۵ تکنیک مراقبت از پوست در ماه رمضان
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۳۹۲۳۸۳
با وجود اینکه بیشتر افراد از فواید روزهداری در ماه رمضان بهرهمند میشوند، برخی از آنها به خودشان و بهویژه پوستشان صدمه میزنند. از همین ابتدای ماه رمضان به این نکات توجه کنید تا به پوستتان آسیبی وارد نشود.
۱. نخوردن سحری
حق دارید! صبح زود از خواب بلند شدن و غذا خوردن سخت است. اما این چرخه غذایی ماه رمضان است و باید به آن اهمیت بدهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بدینترتیب بدنتان مواد مغذی مورد نیاز خود را به موقع دریافت کرده و در این صورت شروع به ذخیره بیشتر آن بخش از مواد مغذی که در بدنتان بوده میکند و در نتیجه منجر به نفخ و آثار خستگی روی بدنتان میشود.
این وضعیت در نهایت روی پوستتان اثر منفی میگذارد و پوست تیره میشود که حتی آن را نمیتوانید با مصرف یک بسته ویتامین C درمان کنید؛ بنابراین هرگز از وعده غذایی سحری نگذرید.
حتی مصرف یک وعده غذایی کوچک، سوختوساز بدن را برای تولید انرژی لازم فعال نگه میدارد و اثر مفید آن روی چهره و پوستتان نمایان خواهد شد.
۲. مصرف نوشابه هنگام افطار
افطار، اولین وعده غذایی شما بعد از یک روزه طولانی است. مصرف نوشیدنیهای گازدار که حاوی قند فراوان هستد، در افطار موجب نفخ و همچنین زخم معده میشود. این وضعیت منجر به پیری زودرس و در عین حال چین و چروکهای بیشتر روی پوستتان میشود.
هنگام افطار و شکستن روزه، بهجای مصرف این نوشیدنیهای مضر، از آب معمولی یا همراه با لیموی تازه مصرف کنید. راز خوب و جوان ماندن پوست، آبرسانی مناسب به آن است.
۳. ورزش درست بعد از افطار
اگر اهل ورزش هستید و در عین حال میخواهید با روزه گرفتن، علاوه بر فواید معنوی، از تناسب اندام مناسبی برخوردار شوید، باید بدانید، ورزش کردن درست بعد از افطار، بدترین کاری است که میتوانید انجام دهید. این کار به بدنتان صدمه میزند.
هنگام روزه، دستگاه گوارشمان کمی تغییر میکند و فشار ناگهانی روی بدن، موجب گرفتگی عضلات و در نتیجه بدندرد میشود. با این کار دچار خستگی بیش از حد میشوید و اثر منفی آن را روی پوستتان مشاهده خواهید کرد.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان، قبل از سحری است. ۲۰ دقیقه پیش از سحری ورزش کنید و سپس غذایتان را بخورید. بدینترتیب نهتنها پوستتان را شاداب و سرحال نگه میدارید، بلکه بدنتان را از سموم پاک میکنید.
۴. مصرف بیش از حد نمک
بسیاری از غذاها برای طعم گرفتن، به کمی نمک نیاز دارند. اما برخی از غذاها برای طعم بهتر گرفتن، نمک بسیار بیشتری میخواهند.
گاهیاقات به غذایی که هنگام سحر مصرف میکنیم، چندان توجهی نداریم و ممکن است غذای پرنمکی که از شام شب قبل باقی مانده مصرف کنیم.
این وضعیت در روزهای عادی چندان مخاطرهآمیز نیست (البته مصرف نمک زیاد در طولانیمدت، سلامت بدن را به خطر میاندازد)، مصرف غذاهای حاوی سدیم فراوان، آب را در بدن ذخیره میکند و در نهایت منجر به خشکی پوست میشود.
بهجای مصرف غذاهای پرنمک، از مواد غذایی خام مانند سبزیجات که محتوای آب فراوانی دارند مصرف کنید و خوراکیهای پتاسیمدار مانند موز بیشتر از خوراکیهای حاوی سدیم مصرف کنید تا پوستتان طراوت خود را حفظ کند.
۵. خواب بلافاصله پس از سحری یا افطار
خوابیدن پس از هر وعده غذایی هرگز خوب نیست و فرقی نمیکند چقدر یا چه وقت از زمان، غذا خورده باشید.
در ماه رمضان معمولا پس از گذشت ساعتهای طولانی، غذا میخورید و این وضعیت باعث میشود کمی بیش از حد نیاز بدن غذا مصرف کنید. البته ممکن است غذای افطار یا سحریتان کاملا سالم باشند، اما در هر حال تا جاییکه کاملا احساس سیری کنید، از کنار سفره بلند نمیشوید.
خوابیدن پس از غذا، درها را برای ابتلا به انواع بیماریها مانند سوزش معده، رفلاکس اسید و البته افزایش وزن باز میکند. این مشکلات معمولا در افرادی که فورا پس از صرف سحری میخوابند خیلی رایج است. بدن دچار هر مشکلی که بشود، اثر آن روی پوست هم نمایان میشود.
اجازه دهید بدنتان کار خود را بهدرستی انجام دهد؛ بنابراین بلافاصله پس از صرف غذا نخوابید. بعد از غذا به برخی از کارهایتان برسید، با دوستانتان صحبت کنید، تلویزیون تماشا کنید و اجازه دهید ۲ تا ۳ ساعت از غذایتان بگذرد و بعد بخوابید.
منبع: images
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: مراقبت پوست ماه رمضان ماه رمضان وعده غذایی مصرف کنید روی پوست پوست تان غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۹۲۳۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تکنیکهای طلایی برای سلامت مغز
آفتابنیوز :
در سالهای اخیر تحقیقاتی که در زمینهٔ سلامت ادراکی انجام شده نشان میدهد درگیرکردن مغز در فعالیتهایی که آن را تقویت میکند بسیار مهم است. این فعالیتهای میتوانند جلوی بیماریهای مغزی مرتبط با افزایش سن را بگیرند.
تمرینات ذهنی برای مغز: سودوکو و بازیهای فکری دیگر انجام دهید
احتمالاً تبلیغات مربوط به بازیهای فکری برای افزایش قدرت مغز را این طرف و آن طرف دیدهاید. بازیهای فکری فعالیتهایی هستند که مغز و ذهنتان را به چالش میکشند. به عبارتی دیگر، این بازیها وادارتان میکنند فکر کنید، مثل انواع پازلها، جدولها، سودوکو یا حتی نقاشیکردن و ساززدن.
شواهد علمی متعددی نشان دادهاند این گونه فعالیتها میتوانند سلامت مغز را افزایش دهند، چون ذهن شما را فعال نگه میدارند و درگیر میکنند. مثلاً افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازیهایی نمیکنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند.
مطالعهای دریافت انجام بازیهای فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکیشان میشود. مثلاً افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازیهای فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکسالعملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازیهای فکری توانسته بود برخی از شاخصهای سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تأیید قطعی اینکه بازیهای فکری چالشبرانگیز میتوانند اثرات پیری بر مغز را کاهش دهند یا نه به تحقیقات گستردهتری نیاز است؛ اما این یافتهها شروع امیدوارکنندهای هستند.
بهجای تایپکردن با دستتان بنویسید
با دست نوشتن یک راه ساده برای تقویت عملکرد مغز است. اگر بتوانید بهجای تایپکردن خیلی چیزها، آنها را با دست بنویسید کمکتان میکند چیزها را بهتر بهخاطر بسپارید. همچنین با نوشتن با دست، پردازش اطلاعات در ذهن شما مؤثرتر صورت میگیرد و با هیجانات خود بهتر ارتباط برقرار میکنید و احساس میکنید با دنیای اطرافتان ارتباط بهتری دارید.
فواید با دست نوشتن زیاد است: کمک به حافظه، بهبود قدرت تمرکز، پردازش سادهتر و سریعتر اطلاعات، ارتباط هیجانی و احساسی عمیقتر با دیگران و تقویت خلاقیت.
تحقیقات علمی نشان میدهند نوشتن کلمات با دست، بیشتر از تایپکردن آنها، مغز را از جهت ادراک و شناخت به چالش میکشد و تمرین خوبی برای آن است؛ بنابراین مداد یا خودکار موردعلاقهتان را بردارید و مدتی با دست بنویسید. بهتر است اینقدر به کیبورد وابسته نباشید.
به پیادهرویهای تند بروید
بالابردن ضربان قلب با ورزش هوازی یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، یک شیوه مؤثر و لذتبخش نهتنها برای بهبود سلامت جسم بلکه برای تقویت سلامت مغز نیز محسوب میشود. مطالعات نشان میدهند ورزشکردن میتواند عملکرد ادراکی را در کوتاهمدت و بلندمدت تقویت کند و حتی ضعف حافظه ناشی از افزایش سن را نیز خنثی کند.
مطالعات نشان میدهند پیادهروی تند و دیگر انواع ورزشهای هوازی که ضربان قلب را بالا میبرند با کمک به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید، تقویتی برای مغز هستند. این تقویت باعث میشود ذخایر ادراکی مغز بیشتر شده و از مغز در برابر بیماریهای مغزی مرتبط با سن و اثرات پیری بر شناخت و حافظه محافظت شود. البته تمرینات قدرتی را فراموش نکنید؛ طبق شواهد علمی، تمرینات قدرتی نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند.
یک زبان دوم یاد بگیرید
پژوهشها نشان میدهند یادگرفتن زبان دوم از چند طریق به سلامت مغز کمک میکند. در یک تحقیق محققان دانشگاه کالیفرنیا از افراد سالمند (تقریباً ۷۲ سال) که طی زندگی خود زبان دوم یاد گرفته بودند خواستند در تمریناتی شرکت کنند که میزان انعطافپذیری ذهنیشان را میسنجید.
دانشمندان دریافتند افرادی که یک یا دو زبان بیشتر از زبان مادری خود بلد بودند، نسبت به کسانی که فقط زبان مادریشان را بلد بودند امتیازات بیشتری کسب کردند. دلیلش هم این است که فراگرفتن یک زبان جدید، توانایی مغز برای پردازش اطلاعات را تقویت میکند که میتواند با بالارفتن سن، ذهن را فعال و هوشیار نگه دارد. ضمناً یادگرفتن زبان جدید جلوی ضعف حافظه مرتبط با پیری را میگیرد. اگر علاقهمند هستید زبان دیگری یاد بگیرید، گزینههای زیادی دارید: عربی، انگلیسی، اسپانیایی، فرانسه و چینی.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
با مصرف بیشتر ماهی و میوه و سبزی تازه به سلامت مغزتان کمک کنید. مطالعات دریافتهاند مصرف بیشتر غذاهای آنتیاکسیداندار مانند سبزیجات برگدار، زغال اخته و... میتوانند در برابر افت قدرت ادراک مرتبط با پیری از مغزتان محافظت کنند، زیرا استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش میدهند.
دیگر غذاها مانند ماهی، مغزها و دانهها نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که دستکم یکبار در هفته ماهیهای چرب میخورند کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستند. مغزها نیز دارای چربیهای تک غیراشباع هستند که کمک میکنند جلوی بیماریهای قلبی و عروقی گرفته شود (بیماریهای قلبی و عروقی ریسک ابتلا به آلزایمر را بالا میبرند) و محافظ سلامت مغزند. این مواد غذایی همگی از مولفههای ثابت رژیم غذایی مدیترانهای هستند.
به خواب کافی اهمیت دهید
بهاندازه کافی خوابیدن یکی از مهمترین عادتها برای کمک به سلامت مغز در سبک زندگی است. حین خواب، حافظه پردازش شده و بهصورت ذخایر بلندمدت درمیآید. خواب، مدافع مغز در برابر اثرات پیری است و به سلامت هیجانی نیز کمک میکند.
مطالعات نشان میدهند کمبود خواب منجر به افسردگی و دیگر بیماریهای روانی و ذهنی میشود و این میتواند برای مغز مضر باشد. اما بهاندازه کافی و خوب خوابیدن در دنیای پرمشغله امروز کار راحتی نیست. اگر شما هم مشکل خواب دارید حتماً با مشورت پزشکتان این مسئله را حل کنید.
در پایان
راههای زیادی برای تقویت سلامت مغز وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ذهنی تنها چند مورد هستند. یادتان نرود خوب بخوابید و مغزتان را با تمرینات گوناگون به چالش بکشید. فرقی نمیکند چه روشی را انتخاب میکنید، مهم این است که مغزتان را مدام فعال و سالم نگه دارید.
منبع: خبرگزاری ایسنا